Ik zie het als schoonheidsspecialiste en diëtiste steeds vaker voorbij komen: collageensupplementen. Deze supplementen beloven huidveroudering tegen te gaan en de huid te hydrateren, verbeteren en te verstevigen. Dit zijn mooie beloftes, maar wat is collageen nou precies? Werken deze supplementen écht, in welke vorm en voor wie zijn ze geschikt? In deze blog leg ik je hier meer over uit.
Wat is collageen en waarom is het belangrijk voor de huid?
Collageen is een eiwit dat in vele mate voorkomt in het lichaam en je lichaam zelf aanmaakt uit andere aminozuren. Je vindt het terug in onze botten, spieren, gewrichten, bindweefsels en in de tweede en derde lagen van de huid. In de huid vormt collageen samen met elastine een soort 'raamwerk' dat helpt de huid gezond, stevig, gehydrateerd en elastisch te houden. Naarmate we ouder worden, begint de productie van collageen en elastine langzaam af te nemen. Dit proces begint al rond de leeftijd van 25 en versnelt na de leeftijd van 40. De afname van collageen en elastine is een natuurlijk en langzaam proces, maar ook de reden waarom er geleidelijk fijne lijntjes ontstaan, rimpels vormen en de huid een deel van zijn stevigheid verliest en verslapt. Externe factoren zoals roken, UV-straling van de zon, stress, een ongezond voedingspatroon en een slechte slaapkwaliteit, versnellen dit proces.
Wat zijn collageensupplementen?
Zoals eerder genoemd maakt het lichaam zelf collageen aan. Collageeneiwitten zitten doorgaans niet in ons voedingspatroon, maar kun je wel toevoegen door het gebruik van supplementen. Collageensupplementen vindt je meestal in de vorm van poeder, capsules of vloeistof en bevatten poly-peptideketens collageen. De meeste (en best opneembare) collageensupplementen zijn afkomstig van dierlijke bronnen zoals rund, varken, kip of vis. Gehydrolyseerd collageen, waarbij de peptideketens kleiner zijn gemaakt, zijn door het lichaam het best opneembaar. Dit komt doordat deze een lager moleculair gewicht hebben dan niet gehydrolyseerd collageen. Bij het uitzoeken van een supplement is het belangrijk om hiernaar te kijken.
Wat zegt de wetenschap?
Er is momenteel nog vrij beperkt onderzoek gedaan naar collageensupplementen. Toch lijkt er steeds meer aanwijzing te zijn dat het innemen van collageensupplementen voordelen kan bieden voor de huid. Positieve effecten die worden gevonden zijn vooral:
-
Vermindering van rimpels en fijne lijntjes: Verschillende studies tonen aan dat collageensupplementen de collageenproductie in de huid kunnen stimuleren, wat kan helpen bij het verminderen van rimpels en fijne lijntjes. Na een aantal weken van regelmatig gebruik kunnen de tekenen van veroudering zichtbaar verbeteren.
-
Verbetering van de huidelasticiteit: Collageensupplementen lijken bij te dragen aan het versterken van de huidstructuur en het verhogen van de elasticiteit, wat kan leiden tot een jonger uitziende huid die meer veerkrachtig is.
-
Hydratatie van de huid: Collageensupplementen zorgen ervoor dat de huid beter gehydrateerd is, wat een belangrijke factor is voor het behoud van een gezonde en stralende teint. Fijne lijntjes worden bij een goed gehydrateerde huid tevens ook minder zichtbaar.
-
Toename van de huidstructuur: Het regelmatig innemen van collageen lijkt te helpen de afbraak van bestaand collageen in de huid te vertragen, waardoor de huid minder snel slapper of minder stevig wordt. Ook wordt er in enkele studies meer collageen in de dermis (bovenste huidlaag) gevonden .
De meeste studies zijn gedaan met gehydrolyseerd rundercollageen, varkenscollageen en viscollageen. Gehydrolyseerd viscollageen lijkt hiervan het beste opneembaar door het lichaam. Voor kipcollageen en plantcollageen is weinig wetenschappelijk onderzoek.
Hoe en in welke dosering gebruik je collageensupplementen?
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt een hoeveelheid van minimaal 6 gram gehydrolyseerd collageen voldoende is voor een positief resultaat. Vanaf 30 jaar is dit 10 gram per dag. Bij minder dan 6 gram collageeneiwit zijn toegevoegde vitamine en mineralen nodig om de eigen collageenaanmaak te stimuleren, bijvoorbeeld vitamine C. Gebruik je collageen zonder toegevoegde vitamines en mineralen, dan kun je deze het beste op een nuchtere maag innemen. Heb je een gecombineerd product waar ook vitamines en mineralen aan zijn toegevoegd, neem deze dan een half uur na je maaltijd om misselijkheid of maag- en darmklachten te voorkomen. Een poedersupplement kun je gebruiken door deze toe te voegen aan smoothies, koffie of in water op te lossen.
Voor wie zijn collageensupplementen geschikt?
Collageensupplementen zijn geschikt voor iedereen die zijn of haar huidgezondheid wil verbeteren. Ze kunnen bijzonder nuttig zijn voor mensen boven de 30 die merken dat de huid minder elastisch is of dat fijne lijntjes zich beginnen te ontwikkelen. Ook mensen met een droge huid of huidproblemen zoals striae kunnen baat hebben bij het versterken van de collageenstructuur. Blijf je ervan bewust dat een collageensupplement geen vervanging is voor een goede huidverzorgingsroutine en een gezonde leefstijl.
Conclusie: Zijn collageensupplementen de moeite waard?
Hoewel collageensupplementen geen wondermiddel zijn, tonen de wetenschappelijke onderzoeken aan dat ze wel positieve effecten kunnen hebben op de huid. Ze kunnen helpen de huid te hydrateren, rimpels te verminderen en de algehele huidelasticiteit te verbeteren. Wanneer ze worden gecombineerd met een gezonde levensstijl en een goede huidverzorging, kunnen collageensupplementen een waardevolle aanvulling zijn op je routine. Ben je opzoek naar een supplement? Kies dan voor dierlijk en gehydrolyseerd collageen uit vis, rund of varken, en gebruik dagelijks 6-10 gram.
Tot slot blijft het belangrijk om zowel van binnen als van buiten goed voor je huid (en jezelf) te zorgen. Collageensupplementen kunnen daarbij helpen, maar vergeet niet dat een gezonde voeding, voldoende slaap, en het gebruik van hoogwaardige huidverzorgingsproducten essentieel blijven voor een stralende en gezonde huid!
